调整好心态比复习更关键

    上次摸底考试，成绩一直不错的小松（化名）考砸了，他觉得特对不起父母。同时父母发现小松这几天总是闷闷不乐，还有了放弃高考的想法。郑州市第八人民医院心理医生于海亭与小松交谈后，诊断他患上了轻度抑郁症。

    于医生说，面对高考，很多家庭上上下下都“紧绷着一根弦”，他们都认为“考大学是唯一出路”，而这无形中给考生“不成功则成仁”的精神压力。其实这段时间，调整好心态比复习更关键，学会放松是高考考生和家长在最后一个月里的必修课。

    对于家长和老师，医生建议要学会鼓励孩子。经历过几次模拟考试后，考试成绩对考生精神状态影响很大，有些一时“失手”的考生容易出现焦虑不安的情绪。这时家长和老师要帮助考生正视成绩，给予考生肯定和鼓励，并让考生知道，家长最大的安慰不是孩子考上大学，而是孩子们尽力做好每件事的积极态度。

    对于考生，医生的建议要放松，放松，再放松。考生不要把成绩和结果看得太重要，每天只要尽力学习就行，也不要和别人比，只要跟自己过去的成绩比，有进步就是成功。另外，劳逸结合不仅能放松心情，还能提高学习效率。

　　 营养专家建议

    均衡饮食不用给考生过度进补

    由于近期天气炎热，加上学习紧张劳累，多数考生食欲降低。河南省中医院食疗营养科李希民医生建议家长，应参照孩子平时的饮食习惯，尽量选择孩子爱吃的食物。在日常饮食中合理搭配鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等，保证孩子一天所需营养，但不用过度进补。

    对于食欲不佳、精神紧张的考生，李希民医生给出了一个食疗小方（仅供参考）。     

    开胃方：

    山楂汤：山楂糕切丁煮水，可加入适量银耳及时令水果丁，出锅前加入适量芡粉，煮好后可根据口味加入适量蜂蜜。

    另外，餐前或课间吃些水果或喝纯果汁，有利于消化液分泌，增进食欲。 　

    稳定情绪方：

    科学研究证明泛酸有利于稳定情绪，缓解压力。金枪鱼、花生、水果、蔬菜中都富含泛酸，考生吃这类食物可缓解压力。     

    大脑稳速方：

    大脑所需糖类最好取自粗杂粮，尤其是小米、玉米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等。粗粮供应的血糖在人体能量转化过程中比较稳定，不会造成血糖的忽高忽低，有利于大脑稳定地工作。可在稀饭中加入粗杂粮。