早晨5：30~6：00起床

    中午睡觉1个小时

考生吃水果可缓解压力

     生物专家建议

    考前一个月开始调整生物钟　　

    高考临近，大多数考生们都在抓紧一切时间学习，甚至晚上“开夜车”到凌晨一两点，而他们往往是白天昏昏欲睡，晚上精力充沛。

    生物医学专家研究认为，人的生物钟分“猫头鹰型”和“百灵鸟型”两种。由于“猫头鹰型”人的生物钟是夜鸣昼息，他们白天时大脑神经处于抑制状态，思维不敏捷，判断力差，平时熟记的知识都难以再现，更不用说创造性思维。

    但专家建议“猫头鹰型”的考生应在考前一个月开始调整生物钟，做“百灵鸟型”人，每天作息时间：早晨5：30~6：00起床，晚上10：00~10：30睡觉，中午睡觉1个小时。

    同时，河南省中医院医生王育勤提醒家长和考生，从现在开始最好不要再熬夜，对于失眠的考生，在睡前进行运动量小的锻炼有助于睡眠，如散步、慢跑等，此外，还可喝些牛奶等安神的食物。

  　 心理专家建议